Vitaminas da Beleza

Se você sofre com unhas quebradiças, pele sem viço ou cabelos fracos, a culpa pode estar no seu prato e no que você come (ou deixa de comer!). Afinal, o nosso corpo reflete por fora o que está acontecendo por dentro. Uma dieta que inclua todos os grupos alimentares garante nutrientes para o nosso organismo funcionar sempre bem. Em matéria de beleza as vitaminas, em especial, são importantíssimas, pois do equilíbrio delas dependem o crescimento, a força e a renovação da pele, das unhas e do cabelo.

Ter uma boa alimentação, além de hábitos de vida saudáveis, com certeza pode fazer muito mais pelo seu corpo do que qualquer cosmético, cápsula ou pílula vendida por aí. Fazer uso destes produtos, buscando uma aparência legal, muitas vezes faz seu dindim ir por água abaixo e não oferece os resultados que tanto espera. Por isso, entram em ação as vitaminas da beleza que, advindas da alimentação, deixarão você bem cuidada em qualquer época do ano, esbanjando saúde, vitalidade e beleza.

 Vitamina A

Vinda do betacaroteno ou pró-vitamina A e encontrada nos alimentos, esta vitamina é uma forte aliada da boa saúde da pele e mucosas, por estimular a reprodução e renovação de células da pele (evitando aquelas ruguinhas indesejadas!), e responsável pela formação de cabelos e unhas. Além disso, tem destaque principal no verão porque age ativamente na recuperação da pele após os banhos de sol e auxilia na formação de melanina, pigmento presente na pele e responsável por protegê-la dos raios solares e conferir o bronzeamento. Com uma alimentação rica em vitamina A, seu bronze e a pele viçosa estarão garantidos. Mas não vá esquecer do filtro solar, hein?

Onde encontrar? Frutas e legumes amarelo-alaranjados: abóbora, cenoura, mamão, damasco, melão, pêssego, batata-doce e em folhas como couve, espinafre e acelga.

Vitamina E

Atua como um super-antioxidante protegendo as células dos danos e das agressões dos radicais livres, retardando o processo de envelhecimento da pele. A vitamina desempenha tão bem esta função que acaba agindo também na melhora da circulação sanguínea. Por isso, varizes e vasinhos passam bem longe das suas pernas quando se tem uma dieta variada em alimentos fonte de vitamina E.

Onde encontrar? Abacate, amêndoas, avelã, azeite de oliva, castanha-do-Brasil, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais e repolho.

 Vitamina C

A vitamina antienvelhecimento! Atua na síntese de colágeno, que preserva a estrutura dos fibroblastos (células responsáveis pela produção de colágeno e elastina), vital para a beleza e tonicidade da pele. Ela neutraliza a ação dos radicais livres combatendo a flacidez, suavizando rugas e melhorando a elasticidade da pele, além de ajudar na cicatrização. E tem mais: protege da ação dos raios ultravioleta, os grandes vilões do verão. Não satisfeita, esta potente vitamina ainda tem poder de fortalecer o nosso sistema imunológico, nos protegendo de eventuais resfriados e outras enfermidades.

Onde encontrar? Todas as frutas cítricas: abacaxi, acerola, carambola, kiwi, caju, goiaba, laranja, limão, morango, tangerina, tomate e verduras como agrião, pimentão e brócolis.
 
Vitamina B1 (biotina) 

A carência desta vitamina está ligada à furunculose, seborreia, eczema e aumento dos fungos no corpo, situação que abre a porta para o surgimento de micoses. É importante para recuperar os músculos da fadiga que, produzida pelo excesso de atividade física ou pelo estresse, acelera o envelhecimento e reduz o viço da pele.

Onde encontrar? Cereais integrais, soja, castanhas, soja (grão, tofu, missô ou proteína texturizada), gema de ovo e sementes como as de girassol e abóbora.

 Vitamina B2 (riboflavina)
Sabe aquelas fissuras ao redor dos lábios ou no canto da boca? São consequência da falta de vitamina B2. Esta vitamina atua diretamente na saúde dos olhos, pele, boca e cabelos e a deficiência provoca pele seca, além de coceira e ardor nos olhos. Esses sintomas, somados com o tempo seco e a exposição ao cloro, sal e sol, podem piorar ainda mais. Além do mais, esta vitamina age controlando a tireoide e o metabolismo das gorduras, açúcares e proteínas, o que indica que: alimentação rica em B2 = melhor controle do peso.

Onde encontrar? Leite e derivados, carnes magras, ovos, cereais, vegetais de folhas verde-escuras (rúcula, almeirão, couve, escarola), amêndoa crua e gérmen de trigo.

Vitamina B5 (ácido pantotênico) 

Vitamina essencial na síntese da coenzima-A, participante dos processos de metabolismo de nutrientes (carboidratos, lipídeos e proteína). Deficiência no metabolismo de lipídeos, por exemplo, ocasiona depósito de óleo nas glândulas sebáceas e nos ductos dos folículos capilares. O resultado? Acne + seborreia. Corrige a saúde das unhas, previne a queda de cabelo e combate o estresse físico e mental, que não ajudam em nada quando o assunto é ficar linda.

Onde encontrar? Leite e derivados, cereais, carnes, farinha de soja, vegetais verde-escuros e cogumelos.